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几个生活好习惯,帮你预防糖尿病

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  预防糖尿病,是每个人都不能忽视的工作。3月5日,美国“预防”网站支招,提醒我们生活中养成一些好习惯,对预防糖尿病意义重大。

  远离塑料产品。《糖尿病治疗杂志》发布的一项研究显示,血液中的邻苯二甲酸盐能增加患糖尿病的几率。而大量的塑料制品被发现含有这种化学成分,包括建筑材料、包装袋、玩具、化妆品等。因此,最好尽量远离这些物品,如果不能避免,也要注意勤洗手、保持室内经常通风。北京军海癫痫病医院

  每天吃乳制品。《营养学杂志》发布的一项研究结果表明,吃低脂奶制品较多的人患2型糖尿病的几率要比一般人小,这一举措,会让体重偏重的人受益更多。研究者推测,乳制品中的某些蛋白质能够提高胰岛素分泌,此外,乳制品中的维生素D、钙和镁之间的相互作用,也可能降低患糖尿病的几率。养成爱吃乳制品的习惯,还会让人少吃甜食等不健康的饮食。

  多吃“杂”粮。英国剑桥大学新陈代谢科学研究院的科学家建议,饮食多样化是减少糖尿病患病率的有效预防措施之一。他们发现,食用水果蔬菜最多的人(大概每天6份)患2型糖尿病的几率要比食用最少的人低21%。最好保证每餐吃一种水果或蔬菜,并且每天变换花样,或用不同的方法烹饪。

  把下午茶的甜点换成蛋白质。下午三四点时,人们很容易犯困,此时,多数人习惯吃点甜点。而英国剑桥大学的科学家们建议,此时补充蛋白质效果更好,比如鸡蛋白、全麦面包、金枪鱼等。它们含有的氨基酸不仅能够刺激“唤醒”脑细胞,让你更加精神焕发,而且在不经意间,有效减少了糖类和脂肪的摄入。

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