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高血压总是难以控制?医生建议六字诀“管住嘴、迈开腿”

高血压,是困扰广大病患人群的常见慢性病。一旦患上高血压疾病,就需要终身控制血压。不过许多患者发现,即使按照医嘱定期服药,自己的血压还是像三月的天气那样捉摸不定。难道高血压真的是难以控制?怎样才能有效地控制血压?北京军海癫痫病医院

如何“管住嘴”?

1、清淡饮食:少油少盐是首选

高血压患者要控制每天的食盐与食油摄入量,食盐每天摄入不超过3-5克,食油每天摄入不超过30克。其中食油方面,应该选用植物油,而不是动物油。至于含盐量丰富的食物,如咸鱼、腊肉、泡菜、榨菜等腌制食品,也应该少吃或不吃。

2、营养均衡:新鲜蔬果别拒绝

高血压患者应该摄入更多的膳食纤维,减少胆固醇吸收,从而降低血脂血压。膳食纤维可以从新鲜蔬果中获得,像白菜、芹菜、木耳、茼蒿、黄瓜、西红柿等都是富含膳食纤维的首选食物。而各类油炸食品、烧烤食物、加工肉类等高热量食物尽量少吃或不吃,避免引起血脂血糖升高。

3、戒烟戒酒:良好的生活习惯

烟酒对于高血压患者来说,都是潜在的危险因素,因此有高血压的人群,应该戒烟限酒,改善不良的生活习惯。最好能做到早睡早起,避免熬夜,这样就能防止高血压突发了。

如何“迈开腿”?

1、科学运动:有氧运动多多做

运动对降低血压血脂有明显,是治疗高血压的良好辅助手段。高血压患者应该坚持每周运动5天以上,每次运动30分钟左右,以有氧运动为主,像慢跑、快走、游泳、太极拳等。运动时保持一定强度,不可过于猛烈,最好是稍微出汗即可。

2、丰富活动:保持乐观的心态

心态对血压高低有一定影响,所以高血压患者要在日常中丰富业余生活,多多培养兴趣爱好,多多参加社交活动,保持积极乐观的心态,面对高血压疾病。

最后,河北省人民医院病理科副主任医师李淑欣指出,在低盐、低脂肪日常饮食下,要遵守医生的专业指导,坚持终身用药,避免情绪激动,才能让血压更平稳。本文指导医生:李淑欣河北省人民医院功能检查科副主任医师擅长疾病:先天性、后天型心脏病的各种心电图,电解质紊乱,严重的心律失常[详细]

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