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【如何训练大腿肌肉】_肌肉_怎么练_如何运动_动作要领-

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如果你的锻炼小孩癫痫治疗常识目标是发展大腿力量与肌肉体积,可以首选使用杠铃与哑铃,其他器械作辅助作。由于大腿肌肉属于大肌肉群,根据锻炼原则,应该给予优先地位,也就是安排在一次锻炼的开始进行,而不是在练完其他部位之后。

锻炼大腿肌肉前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动,让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2~3组,每组10次左右热身,这时肌肉与关节应该已经活动开,可以增加重量了。

如果没有特殊需要,大腿每周练习1次,或者按照练3武汉的儿童医院能治好癫痫病吗天休息1天的循环,每5~7天练1次就够了。每次可做2~3个  练习动作,每个练习4~5组(包括热身1组),每组6~8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验锻炼效果,每个月可以在体力好的时候上一次强度,也就是把重量加到最大力量的90%~95%,每组只能做2~3次的程度。

所有的力量练习有一个统一的基本姿势,就是挺胸收腹、抬头、肩向后展、腰收紧。做各种下蹲的一个原则是膝关节弯曲的时候永远不要超过脚尖的垂直线,而且膝关节与脚尖始终保持指向同一方向。在蹬直腿时尽量避免锁定膝关节,因为锁定关节不但对关节有害,而且破坏了肌武汉哪个医院治癫痫病肉的持续用力。这些都是保证如何锻炼大腿肌肉的效果,防止受伤必须遵守的技术要求。

练习后放松与热身一样重要。有不少专家认为,力量练习之前的柔韧性练习没有什么实际意义,对于减少受伤作用不大。但是锻炼后的放松抻拉却是非常重要的,它能够防止肌肉的弹性下降,提高柔韧性,并减轻可能出现的肌肉酸痛。抻拉并不需要很长时间或很复杂的动作,主要针对股四头肌与股二头肌各做几组静力抻拉,每组持续30~40秒时间即可。

我们说癫痫的治疗比较好的医院在哪到来这四个方法,只要朋友们在平时的健身当中能够自由的进行结合,每次每个动作多做几次,我想这肯定会给朋友们带来意想不到的健身效果。希望上述的文章能够给朋友们带来帮助,能够坚持这几个方法,您肯定会有一个健美的身材。

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