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减肥必知:有关低脂的四个不等式

要减少脂肪的摄入这是众所周知的,但是只要是低脂的饮食就可以减肥吗?答案当然是否定的。有关低脂的四个不等式是减肥者必知的,可以帮你认清低脂的真相,成功减肥。>>>女性减肥须知 不吃脂肪有危害北京军海癫痫病医院

一般低脂食品的热量只比普通食品低10%左右,单纯依赖低脂食品并不能达到减肥的作用。

低脂≠低糖

为了保持原有口感和味道,某些食物在制作加工的时候以糖替代脂肪,这意味着,低脂食物可能添加了更多的糖分,众所周知过多的糖分摄入不利健康也不利减肥,还会加速皮肤老化。

低脂≠有利减肥

低脂食品往往会让消费者降低警惕,在不经意间反而进食更多,这不仅不能起到减肥作用,反而会使体重失控。低糖、低热量、高纤维等也应纳入低脂食品的选择标准当中,才能取得预期效果。

减肥的时候如果把脂肪“赶尽杀绝”,那你一定不会成功的,而且还会损伤到健康。正确的做法是分清“好脂肪”和“坏脂肪”,撇去坏脂肪,留下有益脂肪,这样你的减肥将会更健康更安全。>>>小心食物里看不见的脂肪

“好”脂肪在哪里?

我们大多数人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6两种脂肪(由多不饱和脂肪提供)。那么,这些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——鱼(特别是深海鱼如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等)和种子(如亚麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多数人都没办法通过食用鱼和种子病人癫痫时应怎样抢救获得足够的好脂肪,那么,种子油便是你最方便的选则。橄榄油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪来源。

“坏”脂肪在哪里?

低脂≠健康

食物“低脂”意味着需要更多的加工,例如低脂处理后要使食物保持原有口感,会加入添加剂。不可盲目相信和接受低脂食谱,合理、科学的饮食安排才是王道。

减肥要减少脂肪的摄入这是众所周知的,但是只要是低脂的饮食就可以减肥吗?答案当然是否定的。有关低脂的四个不等式是减肥者必知的,可以帮你认清低脂的真相,成功减肥。>>>女性减肥须知 不吃脂肪有危害

低脂≠低热量

一般低脂食品的热量只比普通食品低10%左右,单纯依赖低脂食品并不能达到减肥的作用。

低脂≠低糖

为了保持原有口感和味道,某些食物在制作加工的时候以糖替代脂肪,这意味着,低脂食物可能添加了更多的糖分,众所周知过多的糖分摄入不利健康也不利减肥,还会加速皮肤老化。

低脂≠有利减肥

低脂食品往往会让消费者降低警惕,在不经意间反而进食更多,这不仅不能起到减肥作用,反而会使体重失控。低糖、低热量、高纤维等也应纳入低脂食品的选择标准当中,才能取得预期效果。

低脂≠健康

食物“低脂”意味着需要更多的加工,例如低脂处理后要使食物保持原有口感,癫痫症状特征有什么会加入添加剂。不可盲目相信和接受低脂食谱,合理、科学的饮食安排才是王道。

谈养生网导读:夏天天气热,大家都躲在家中消暑,但减肥可不能消暑,那应该怎么做才对呢?下面小编就为你推荐两套家居减肥操,让你动动手臂大双腿就……

夏天天气热,大家都躲在家中消暑,但减肥可不能消暑,那应该怎么做才对呢?下面小编就为你推荐两套家居减肥操,让你动动手臂大双腿就能瘦。

椅子操 训练手腰腹臀

此运动可训练手臂、腰、腹、臀部肌肉,缓解久坐引起的腰痛和坐骨神经痛。可边看电视边做。若以50公斤的人持续做30分钟来计,约可消耗80到约90大卡的热量。

1、坐在1张能固定的椅子上,双脚与肩同宽平放在地板上,双手支撑在椅子上

2、双手用力,臀悬空,缩紧臀和大腿肌肉,若无法支撑,膝可靠椅面,停5秒

3 、慢慢坐回椅子,可稍作休息,再重复动作4到8次。

颈部操 松弛肩颈肌肉

这个运动可活动到颈部肌肉,不同于转脖子运动可能导致关节间的磨损,颈部操对脖子常觉得很紧,或常肩颈酸痛的人有缓解作用。以1个50公斤的人来说,30分钟约消耗50大卡左右的热量。

1 双脚与肩同宽站直,脚尖略为向外,两手叉腰,大姆指在身体后方。

2 、头往左下方转到最大限度,眼睛看左肩膀,感觉拉到右边颈部肌肉,停5秒后,把头转正

3 、再把头转正后,停顿2秒,抬头仰望天空,身体保持直挺,停5秒,再休息2秒,用同样的动作慢慢转向右边,活动左边的颈部肌肉。

4山西哪家医院看癫痫好 、回原姿势,停2秒,再低头,拉后颈肌肉,停5秒后回原姿势

减肥只需几个小姿势,大家学习好了就能光明正大地躲在家中不出门了,等大家在家瘦下来,你出门有是一位瘦美人了。

谈养生网导读:自从郑多燕发明了郑多燕减肥操之后,各式各样的减肥操就开始风靡全球了。相信聪明的你看到这里就会知道小编接下来亚奥给你们讲的就是……

自从郑多燕发明了郑多燕减肥操之后,各式各样的减肥操就开始风靡全球了。相信聪明的你看到这里就会知道小编接下来亚奥给你们讲的就是有关减肥操的内容吧。是的,今天小编就要为你讲述分段减肥操,让你在一周内甩脂肪甩肥肉!

一周内只要做做伸展运动减肥操即可,每天10分钟,每两天为一个单元,分别集中锻炼某一个部位,最后一天来一次总结减肥操,不但能解决赘肉问题,体型与体态也能得到较大的改善哦!

第一天和第二天:部位:头、颈。头部与颈部都分布着大量的经络,体液从上往下地流动,所以首先要打通顶部的淋巴节,令废物与毒素顺沿而下,促进血液循环,提高新陈代谢,为减肥打好基础。做法:1、双腿并拢站直,脚掌内侧紧贴,上身与下身连成直线,腹部与臀部肌肉收紧,两臂屈肘,稍稍收拢在胸部两侧,双掌合十,拇指打开,指尖顶在下巴尖下。手指并拢合十的双掌往上提拉,两臂随之上升,令下臂与上臂成90度,头部缓缓上抬,视线往正上方看,胸部与腰腹也往上提拉。2、两臂屈肘并打开,两手扶着耳后,肩胛骨尽量后仰,胸廓打开,双腿并拢站直,腹部与臀部的肌肉收紧。双手抱着后脑勺,头部往前低下,肩胛骨随之往前收拢,但双臂尽量保持高度不要下沉,并且缓缓呼气,每个动作保持10秒,重复3次。 郑州军海医院治癫痫专业吗

第三天和第四天:部位:胸、背。姿势的好与坏,体态是否完美,通常体现在胸部与背部,最常见的两种体型问题就是弓背或过度挺胸,这一个阶段就来好好纠正姿势吧!做法:双腿并拢站直一线,左右脚内侧紧贴,臀部与腰腹的肌肉收紧,两臂往后伸直,手肘绷直,手臂尽量往上往后拉伸,掌心往上,肩胛骨后压。保持这个姿势,手掌往左右两侧翻,同时手指张开绷紧,注意两臂的高度不要降低,肩胛骨依然后压打开,保持3秒,重复2次。

第五天和第六天:部位:腰、臀、腿。姿势得以矫正,骨骼也恢复平衡,体内的液体循环也得以疏通并加速流动,进一步调整骨盆,让废物与毒素能顺利排出,水肿消退,下身也能跟着收紧。做法:双腿并拢屈膝,脚掌内侧与膝盖保持紧贴,躺卧在地上,后腰与背部充分与地面接触,两臂打开,往左右两侧拉伸平举,掌心向上,肩胛骨舒展开来。保持上身紧贴地面,两臂以“一”字形打开的姿势,并拢屈膝的双腿往左侧摆下,左膝外侧尽量碰地,骨盆与股关节转动起来,同时头往右扭向,保持5-10秒,左右各做2次。

第七天:全身。前6日都着重锻炼每个重点部位,最后一天来一次总结性的运动减肥计划吧,令已经得以提升的各个部位,再一次得以锻炼,并且令全身更有整体感更完美。做法:左腿屈膝往前跨一大步,小腿与大腿成90度,右腿绷直,随之往前拉动,脚趾着地令其伸展开,臀部微微下沉,上身挺直,腰腹肌肉收紧,挺胸抬头,两臂往左右两侧平举,手掌向上,保持姿势15秒后,左右互换。

以上的全部内容就是分段减肥操,一周甩脂肪甩肥肉。爱美的女性朋友都很想快点甩掉脂肪,在夏天的时候穿上美美的裙子,但是,做这些减肥操最重要的一点是要学会坚持,只有坚持下去才能到达减肥成功的彼岸。

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