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旅游单车运动时抽筋的处理

运动伤害里,最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。想要出行了解旅游单车运动时抽筋的处理也是必要的。北京军海癫痫病医院

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

户外运动存在较高的危险性,因此加强安全意识,如何避免各类意外事故的发生,以及发生意外事故后如何自救和救人就是我们应该着重讨论和强调的。户外活动中无论是登山、朔溪、漂流还是速降、定向等,都经常会遇到江河湖海。因此溺水是户外运动中发生频率较高的一种事故。

安全游泳的原则

一、 了解自身健康状况:

1.心脏病、、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等不宜游泳;

2.疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后不宜游泳;

3.正确评估自我能力,游泳时不能逞强好胜,应该量力而为。泳技差者不能到深水处或离岸太远。

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二、 选择安全场所:

1.不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳;

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的及当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及治疗癫痫病的好医院电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比:齿轮比也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬或的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比的好处。

乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。

详情可登录夏季出行手册专题http://care.fh21.com.cn/xjbj/cxsc/。

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到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动;

2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;

3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;

4、治疗北京治疗癫痫最好的医院过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋

运动前的及当中,加强「拉筋」的动作。

运动当中,补充水份之同时,能补充钠(盐份)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水份,减轻胃肠的重量负担。 (吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。 骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及涂按摩,将乙 西希 胆咸推开稀释之,否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比:齿轮比也是造成抽筋原因之一,您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比,比成年人为轻,就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比,勤练回转数,绝对是正确的想法。在爬或的地段,选用轻一级的齿轮比,更有意想不到的优势。 可是齿轮比,有时候会让您觉得不耐烦,只要不急,慢慢您会体会齿轮比的好处。

乘车姿势的不当:座垫太低、太前或太后,会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例。乘车姿势,请注意以「三点调整法」来更正之。

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在地铁上也可以锻炼身体!知养生网小编和大多数人一样每天上下班的主要交通工具都是地铁,,刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷,大家站在门口的不愿意往车厢里头挪,后面拥来的又使劲往里头挤。上了车脚下有个站的地方就不错了,把手把不把你都不会跌倒因为有那么多人在你的身边“保护”着你。空气特别不好,整个车厢里弥漫浓浓的脚臭味,每个人都会有几颗汗珠,不时耳边还会传来各种语言的谩骂声。。。。

既然你改变不了环境,那么你就应该学会适应。经过一段时间的琢磨,我开始实施地铁锻炼计划了。

早晚高峰期乘坐地铁计划:

1.轻装上阵:
运动装,双肩包最适宜。皮鞋,女生的高跟鞋在拥挤的地铁中很容发生危险。正装又比较拘谨,而且有些在拥挤中容易走光。(公司有特殊需求的可在办公室备一个套正装皮鞋。),不要带一些怕挤压西藏癫痫医院是的东西,如豆浆,早餐的粥,以免被挤破。

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2. 简短小幅度运动:
等车的三四分钟时间,我开始练习肩部、背部和颈椎。所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。背功就是以腰部为轴,带动全身做大回环的转动。颈功的原理和上面差不多,做颈部反复旋转运动。做这些动作时要非常注意,幅度不要太大,以免影响其他人。

3.行车运动:
1)冥想或者听音乐: 上了车后,可能会很拥挤,站稳之后我们不妨闭上双眼进行瑜伽冥想,有规律的呼吸,吸气时尽量让小腹最大限度的鼓起来,呼气时要是小腹全力的像后背靠拢。有人可能觉得在车内空气不好不适合做呼吸动作,我们也可以听听音乐,缓解下上班时疲劳的心情。

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2)运目转睛: 锻炼方法:合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方,重复3次。面部肌肉的松弛,不仅影响形象,而且会造成眼睫肌松弛,视力就容易受到影响。面部肌肉的松弛,可以通过锻炼咀嚼肌来锻炼。而眼部周围的肌肉,最好的办法就是通过活动眼球来锻炼。对于工作一天的眼睛来说,无疑是一种放松。有助于眼睛保健,缓解眼部疲劳。

3)叩齿咽津具体做法: 上下叩击牙齿36下,用力左右咬磨交错。口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈,然后将口水咽下去。锻炼意义:从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃

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4)扣指撞掌具体做法: 十指相扣,两手掌对称撞击,反复做36次。不要用力过猛,可配合搓手及手的抓紧松开来做。锻炼意义:中医认为手部穴位丰富,既有三阳经,又有三阴经及其穴位循环与分布,还有十四经络的沟通和联系,经常锻炼手部,能预防和治疗一些慢性疾病。

4.下车提早换到车门处:
用于下车的乘客较多,车门口排队上车的人也很多,如果不提前换到车门处,有时会没来的及下车就被上车的乘客挤回来了。

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5.老人小武汉癫痫医院那家好孩孕妇避免早晚高峰出行
早晚高峰的人流量大,这些人选择这时候出行会容易发生危险,尽量避开这个时段,如有特殊情况最好有家人朋友陪同。

6.正常平和的心态:
选择来这样的城市发展,就要适应这里的生活。挤地铁会让人心烦懊恼,也难免会发生拥挤和碰撞,这时候要保持宽容平和的心态,一句:“对不起”“麻烦啦‘会更能高素质。都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁,我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符,弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动。


以上就是知养生网给大家介绍的在地铁上也可以锻炼身体!

忙了一天,洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”,不但能够加速缓解疲劳的程度,一些身体的小毛病也会很快好起来。学会这三个洗澡动作让你健康一生!和知养生网一起看看吧。

疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉,在疲劳时搓一搓脸,马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经,热水能刺激这些神经,搓脸能加速血液流动,同时舒展表情肌,洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜,搓脸3到5下,每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是,40℃的温水消除疲劳最理想,因为人体正常腋下体温是37℃,体内温度是40℃,40℃与人体的体温最接近。如果水温过高,消耗热量多,不但不会消除疲劳,反而会感到难受;水温过低,血管收缩,不易消除疲劳。

标签:健康,运动,洗澡(1)

消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴,用热水刺激胃部,待身体暖和后,再用热水在胸口周围喷水,每冲5秒休息1分钟,重复5次;泡澡可以先在热水中泡20~30分钟,同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气,让腹部鼓起,然后从口吐气),再用稍冷的水刺激腹部,这种冷热水的刺激能促进胃液分泌,提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人,在热水中浸泡3~4分钟,可控制胃酸的分泌,减轻和控制病情。

便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。

以上就是知养生网给大家介绍的学会这三个洗澡动作让你健康一生!

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