您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

学几招瑜伽瘦腿动作

这组瘦腿运动主要是快速消除下半身的疲劳,让沉积在腿部的老旧废物流动并排出。女性喜欢穿高跟鞋,所以膝盖肌肉会比较容易萎缩,再加上长时间坐着,从臀部到大腿内侧的肌肉都容易变得僵硬。所以一定要通过运动来促进血液循环,达到瘦腿的效果,下面就一起来学习这组动作吧!北京军海癫痫病医院

Step2:左边膝盖立起来,双手绕到右边膝盖后方,抱住膝盖。保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

Step3:接着2的动作,用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的,这时候,右脚脚板还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

Step4:进一步用力拉伸腿部内侧,把大腿向自己胸前拉紧,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

 麦吉减肥法号称不用吃药,不用节食,不用运动,不需要反复计算摄入的热量,禁止名单之外的食物都可以随便吃,听起来简直就是天堂减肥法。如果这样都能瘦我们还有什么理由再胖下去?且慢,还是先详细了解一下麦吉减肥法的每一个细节,看看老天爷是不是真的下红雨了。

 

麦吉减肥法第一步:了解禁忌事项

 

麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项,包括:

 

○这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

 

○由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

 

○女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。(也就是会影响胸围啦)

 

○第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

 

○老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

 

点评:从禁忌事项就能看出,要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足,出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度西安中际脑病医院技术怎么样 你有过了解吗的哦。

 

麦吉减肥法第二步:做好前期准备

 

○高精度数字电子称,能看到体重小数点的。每天测量“裸重”,一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

 

○善纯片(多维元素片)和深海鱼油,补充维生素和缺失的营养元素。

 

○左旋肉碱,作为催化剂帮助脂肪分解。

 

○尿酮试纸,检测代谢脂肪产生的酮酸。

 

点评:

 

对长期肥胖的人来说,减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助,补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要,一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法,这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

 

麦吉减肥法的四个阶段

 

阶段一:无糖速效期 建议时长2周

 

关键:杜绝主食和一切糖类。饮食一半肉类,一半蔬菜。

 

杜绝主食和糖类,包括米饭、面条、土豆、牛奶、含糖饮料、啤酒、可乐、水果等,所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。可以摄入适量的豆制品,烧菜不要放糖。肉类指鸡鸭鱼猪牛羊蛋等常见肉类。蔬菜指绿叶蔬菜和黄瓜番茄等。

 

完全禁止喝酒,饮食不限量,三餐吃到饱。

 

此阶段完全不需要运动。一般2天后,人身体内存储的糖元就耗尽,进入全脂肪供能状态。一般80公斤级的人能减掉10斤左右,之所以建议时常2周,是因为全禁糖超过2周,人体就会开始降低基础代谢,影响效果。同时要补充多维元素片、深海鱼油和多喝水。多维元素片弥补主食缺乏微量元素摄入不足造成的营养缺口。深海鱼油含有不饱和脂肪容易燃烧,还能增加血管内脂肪的流动性。

 

点评:

 

此时完全禁止糖类摄入,是最难熬的阶段。淀粉和碳水化合物转化的葡萄糖是人体代谢的主要能源,减少它们的摄入会让人非常焦躁无力,整个人的精神状态大受影响。麦吉减肥法的作者也提醒过大众这一阶段的减肥法会对人体带来的负担。他说,此阶段如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。 武汉哪里治疗癫痫病更好

 

阶段二:持续燃烧期 不限时间,直到达到标准体重或体重无法继续下降为止

 

关键:四分之一至三分之一主食,其他还是肉类和蔬菜。

 

主食不能选择精粮,只能吃吸收比较慢的醣类,如意大利面、粉丝、荞麦面、燕麦面、糙米、魔芋、全麦面包、含糖量降低的水果等。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。一天大概保持4两的粗粮摄入比较理想,不好控制的话建议早餐和午餐摄入主食,晚餐还是一半肉类一半蔬菜。

 

一般第二阶段减去20斤体重大概需要2-3个月的时间。此阶段可以喝牛奶,最好脱脂,推荐吃坚果核桃松子花生,核桃为首选。

 

善存片和深海鱼油还是要吃,一天保持8杯水,禁白酒红酒可以少量。

 

第二阶段可以一周吃一次高糖,选择容易吸收的醣类刺激代谢系统。

 

点评:

 

第二阶段的重点就是主食选择低升糖指数(GI指数)的食物。在含糖量一样的情况下,低GI的食物对减肥有代谢优势,吃一样的东西,低GI的食物饱足的时间更长。因此就算是使用常规减肥方法的朋友也可以多选择低GI的食物以达到事半功倍的效果。

 

阶段三:体重保持期 建议3个月

 

这一阶段最关键。达到理想体重后直接回复原来的饮食肯定立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加,让体重保持稳定 3个月。3个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。

 

点评:

 

这对常规减肥法和任何快速减肥法来说都很值得借鉴的。体重达标后,一时松懈暴食是很多人反弹的常见原因。科学研究证实,减肥后3个月内的平均体重才是减肥的最终体重,所以不要被一时的成果迷了眼睛,小心前功尽弃哦。

 

阶段四:终身保持期

 

永远不要暴饮暴食,将主食摄入维持在第三阶段测试出的耐受极限内,基本都能终生保持理想体重了。

 

点评:

  湖北哪家医院治疗癫痫好

经过漫长的保持期,代谢系统已经修复到正常体重的代谢阶段,只要按照正常饮食身体就能正常代谢,不容易产生饥饿感。所有成功减肥的朋友到了这个阶段都能大松一口气了。

 

总结:

 

①更适合肥胖程度较深的族群

从四个减肥阶段可以看出,麦吉减肥法循序渐进,形成了一个完整的系统。对肥胖程度较深的族群来说,可以按照攻略严格执行。而如果是肥胖程度较轻的人,对这份攻略就要谨慎实施了,第一阶段的无糖控制对身体的消耗还是比较大的。另外,麦吉减肥法会让你比平时吃的更丰盛,大大增加饮食成本。外食族要考虑一下禁糖操作的可能性。

 

②中后期搭配适量运动效果更佳

 

此外,麦吉减肥法在第二第三第四阶段配合适量运动绝对会有更好的效果。俗话说,不以提高基础代谢为基础的减肥都是耍流氓嘛,配合适当的运动还能让身材更加健美,整个人散发青春活力,比单一节食减肥的效果要好很多。总之,麦吉减肥法有一定的科学性,但短期快速消耗对人体肯定有损害,要看个人体质能否接受啦。

 

麦吉减肥法成功案例

 

麦吉减肥法是有用的,我在2014年5月开始到11月,从105kg减到85kg。到达85,算是初步达到效果。和很多减肥成功的人一样,我觉得减肥成功,又回到减肥前的饮食结构和生活习惯,反弹是必然的结果。

鉴于我的经验,我向对题主以及其他同样想减肥的人说一下几点想法。

1、所有的减肥方法都需要坚持,在你达到目标体重以后,维持1个月,3个月,1年,还是5年,还是一辈子,这取决于你的毅力。

2、减肥不是减体重,而是要减脂增肌,这才是减肥的目标。

3、麦吉减肥法的核心内容就是通过改变你的饮食结构,从而达到减肥的效果,即高蛋白+全麦(粗粮)+2000ml水/日+绿色蔬菜。通过对郑多燕减肥食谱,以及某些健身教练的健身食谱的分析,其饮食结构与麦吉减肥法饮食结构高度契合。

4、我们不能仅仅指望饮食结构的改变即可快速达到减肥效果,还需要配合运动和合理的作息,体重大、耐力差的人可以健步走(配速大于10分钟/公里),体重小、耐力好的人可以慢跑,而后有条件的人可以再加一些无氧训练。早睡早起,不要熬夜同样很重要。

5、麦吉减肥法一阶段有一些极端,不摄入主食,因而作者明确提醒大家只可进行14天。而二阶段的饮食则与健身食谱一致,绝不是什么极端的方法。

6、如果对麦吉减肥法有兴趣的朋友,可以尝试一阶段无糖饮食,也西安治癫痫价格是多少可以直接跳过一阶段,按照二阶段的饮食,再加上运动,试过你就知道了。。。

 

三日蜂蜜减肥法是网上很流行的一种减肥方法,可以在三天内将蜂蜜的减肥功效最大地发挥出来,从而达到快速减肥的目的。一起来看看具体怎么操作吧:
 

第一天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶:两汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感:下半天感到肠胃很活跃,发出咕噜咕噜的声响,晚上即有排便现象,不过整天肚空空,很不习惯,一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚,不过吃后,轻微头晕和手软脚软的情况很快消失。

 

第二天早餐:蜂蜜绿茶一杯

午餐:蜂蜜薄荷茶一杯,一汤匙蜂蜜

下午茶:蜜糖水一杯

晚餐:蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感:第二天,肚饿感觉减轻了很多,开始适应;而且排便次数多了,腹部没了涨感。

 

第三天早餐:蜜糖水一杯

午餐:蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶:一汤匙蜂蜜

晚餐:蜂蜜玫瑰花茶一杯有意想不到的惊喜。

每天早,午,晚三餐均以蜜糖水或以蜂蜜茶代替,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才有减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或者蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
 

蜂蜜减肥注意
 

1、蜂蜜必须是天然未经任何加工过的蜂蜜(超市里销售的浓缩蜜效果较差)

 

2、白醋一定是要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用陈醋与果醋,其减肥效果较差一些。

 

3、蜂蜜+白醋一般按照1:4的比例混合,但是大家可以根据口味进行个人调整。

 

4、蜂蜜+白醋一般在早餐前20分钟空腹喝,中餐和晚餐后立刻喝。这样减肥效果更佳。

 

5、蜂蜜减肥有可取之处,大家不妨一试。不过,这种减肥方法在营养均衡方面有欠缺,也容易反弹,所以大家还需要配合适当的运动与营养膳食

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://jkcp.gnbsc.com  大雪养生网    版权所有