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补充叶酸吃什么-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:大雪养生网 点击:686次


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保健网络指南:吃什么来补充叶酸?叶酸是胎儿神经发育的关键营养素。如果孕妇饮食中缺乏叶酸,可能会导致神经管畸形和其他先天性畸形或早产。因此,孕妇应该在日常饮食中摄入更多的叶酸。那么,吃什么来补充叶酸呢?让我们开始了解它。首先,吃什么来补充叶酸?1.芦荟:含有85-120微克/100克叶酸的芦荟可以说是绿色蔬菜中含量最高的。

建议购买后尽快食用新鲜芦荟,并在微波炉中烹饪,快速煸制或快速热烫以保持其营养价值。2.燕麦:含叶酸190(微克/100克)的燕麦是全谷物,营养丰富,富含维生素B小儿癫痫不能吃什么族,特别是叶酸能帮助胎儿生长,所以一般建议做粥或与白米混合,这是一种很好的食用方式。3.猕猴桃:含叶酸30 (μ g/100g)的猕猴桃不仅是一种叶酸含量高的水果,而且富含维生素C,能稳定叶酸,提高人体的吸收利用率,起到补充作用。4.西兰花:含有叶酸120(微克/100克)的西兰花热量极低,但对孕妇来说,它不仅含有大量的叶酸,还能改善妊娠期便秘,这是妊娠期最佳的食物选择。5.胡萝卜:含有叶酸67(微克/100克)的胡萝卜富含胡萝卜素,具有抗氧化活性,而且其叶酸含量也非常丰富。

有人建议将它们洗净,直接打成汁食用,这是摄入大量叶脑外伤癫痫哪里治得好酸最直接的方式。注意:叶酸在暴露于光和热后是不稳定的,并且很容易失去活性。例如,叶酸在蔬菜贮藏2~3天后会损失50% ~ 70%;煮汤会导致食物中叶酸损失50% ~ 95%;浸泡在盐水中的蔬菜也会损失大量叶酸。因此,当蔬菜与冷沙拉一起烹饪并煸制时,会保留更多的叶酸。第二,孕妇应该补充多少叶酸?人体内叶酸总量约为5 ~ 6毫克,但人体不能自行合成叶酸,只能从食物中吸收。

婴儿在母亲体内不断生长发育,母亲的叶酸通过胎盘输送给他。胎盘和子宫在增长,对叶酸的需求也在增加。如果没有有意识地补充,叶酸水平会下降。专家认为,孕妇每天需要补充广西去哪家癫痫医院好600 ~ 800微克的叶酸,以满足婴儿的生长需求和自身需求。3.叶酸补充何时开始?专家建议女性应该在计划怀孕前三个月开始摄入足够的叶酸。

神经管畸形可导致新生儿脊柱裂和无脑畸形,这些婴儿大多在出生前、出生期间或出生后一年内死亡。神经管畸形的主要原因是体内缺乏叶酸。面包、面条、白米和面粉等谷物,以及牛肝和橙汁都是天然叶酸的主要生产者。然而,从食物中获取足够的叶酸并不容易,烹饪会导致食物中叶酸损失50% ~ 90%。因此,育龄妇女应从怀孕的前三个月开始,每天补充400微克叶酸,以防止胎儿神经管畸形的发生。

怀癫痫病传染吗孕前服用叶酸的目的是为了保持妇女体内一定水平的叶酸,从而保证早期胚胎中叶酸有更好的营养状态。根据这项研究,女性服用叶酸需要四周时间,才能有效改善体内叶酸缺乏的状况。这样,足够的叶酸可以满足妊娠早期胎儿神经管形成敏感期神经系统发育的需要,坚持在妊娠后前三个月的敏感期补充叶酸可以达到最佳的预防效果。

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