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养身功法八段锦—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:大雪养生网 点击:686次


  八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久,流传广泛,深受人民喜爱,据说是岳飞与梁世昌所传。早在北宋时已有记载,至今已有800余年历史。 八段锦是古代上等丝织品,用多种不同编织而成。把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练,动作完美的一套导引功法。功法共分为八段,故曰八段锦。 八段锦的练功方法应以功为主,是外合的定步动功。因练习八段锦除注意外形动作以外,还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。 八段锦的锻炼方法有两种,一种是用力的练法,一种是不用力的练法。动作用力练时,仍切实保持肌体放松,不用僵力或之臂力,动作要随呼吸,气贯丹田。不用力的练法,则是以外带内,外动促进内动,以达到健身祛病之功效。

  八段锦对身体的好处,简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代学术分析,就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环,而提高人体各个生理机能。

  其好处如下… 1.《对心血管的作用》 八段锦身体端正,身贵丹田。由于横一肌的幅度增大,当内脏形成了摩擦,既可消除腹腔淤血,又可使上下腔静脉血液易于流回右心良性癫痫病可以上学吗。血压高患者经过八段锦的锻炼后,可使血压低于正常者,又可因为炼习使血压回复正常。 1.对心血管的作用 八段锦气贯丹田的深长呼吸,可使心律减慢,降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环,而减低心脏负荷,有利心脏功能。 2.《呼吸系统》 八段锦身正,含胸沉气,使呼吸深长,增加肺活量。八段锦采呼吸方法(内养功呼吸法)可增加肺的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换。 2.呼吸系统 八段锦的定静作用和内脏按摩作用,可使呼吸通道畅顺,可改善肠气肿和心肺的各种。 1.立功八段锦为徒手定步功法,因此不需要任何设备及场地要求。 2.节省时间,全套练习不过10余分钟,每日晨、晚各锻练一遍便可。 3.八段锦共分八段,每段一式,可单式练习,也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节,也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节,故运动量可大可小,可自行掌握,既方便叉灵活。 4.身法端庄,姿势舒展大方,动作简单易学,因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮,体胖者能减肥。 5.锻练较为全面?自头至足全身关节,大小肌肉,无一处不动,而且动作均符合其生理功能要求,横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏,故能加速血液循环,肌肉伸展,肠胃蠕动,氧量增强,治癫痫病好的医院是哪家阿因此成为内外兼顾的完整之健身功法。 6.本功法效应大且快。尤其内功感受明显,气感强,只要姿势正确,即有气感产生,功夫越深感受越大。因此易产生兴趣,易自我锻练。长期坚持者,实为一种享受,其乐无穷。 医疗的确忙碌,不知道您,保养您的身体,也许是从事的科别是「中医科」,很自然的在许多时候,无论是病人或同仁、亲友,总会问到「如何」,,其中*要属「运动养生」了! 中国古代著作「吕氏春秋」中说:「流水不腐,户枢不蠹,动了。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。」运动能调畅气机,精气流通,增强体质!古代人神医华佗曾说:「人体欲劳动……动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。」现代医学也证明,活动过少会使脏器衰弱,还将中枢神经系统和内分泌系统发生变化,这种变化使得情绪不稳定和新陈代谢发生障碍,许许多多之病症产生。 运动方式千百种,如何适合,又能长久而不会有副作用,的确不容易,运动养生应用原则,个人认为可依据下列 一、适度为要,谨防过量; 二、坚持不懈,持之以恒; 三、劳逸,弛张有度; 四、形神兼一,讲究统一。 运动不一定要花大钱,只要有心,都可以一齐来,一种「运动」,「八段锦」,它是我国民间流传的一种运动健身术,是由八种不同动作组成,故名八段锦,它长沙治癫痫病的价格是多少是属于古代导引法的一种,是形体活动与呼吸运动的健身法,肢体活动可以舒展筋骨,畅通经络;与呼吸相结合,则可行气活血,宣畅气机。经常练习八段锦,可以防病与保健作用。 八段锦不受场地限制,随地可以做,简单易学,老少咸宜, 练习要领 1..呼吸均匀, 2.意守丹田, 3.柔刚结合。 运动真的不错,运动真的可以养生,八段锦真的是不错的,我每天洗澡打一次,早上起床后也打上一次,看诊后在诊间可以打,爬山时、林间也可以打,希望同仁们有空,可以打一回,顶不赖的! 养生无他,四字一绝「身动心静」,身动就是动调气,心静就要靠自己了! ? 双手托天理三焦 -双手掌心向上,中指相接置于小腹。吸气,双掌翻转向下压。双手托天,两眼向上看。吐气、两手分开像抱球,缓缓向下。 双手托天理三焦 直立,两臂自身体两侧上举至头顶,两手五指相对,翻掌掌心托天,仰首观之,两足跟离地,同时吸气。稍作闭气,两手下落,足跟踏地复原,同时呼气。此动作可重复做8遍。 ? 左右开弓如射雕 -左手比出「七」的姿势,右手维持竖拳。想象自己正在拉弓射雕。 左右开弓如射雕 直立,右足向右横出一步,呈右弓步,双手在胸前交叉后,左手手指呈竖剑指向左推出,头随之左转,目视左手食指,右手握拳平胸,如拉弓状,同时吸气。黑龙江中亚医院评价 听患者的说法复原直立时呼气。向右开弓动作似向左。此动作左右各做8遍。 ? 调理单举手 调理单举手 直立,左手翻掌上举,五指并拢,掌心向上,指尖向右,昂首目视左手,右手同时下按,掌心向下,指尖向前,同时呼气。复原时呼气。右手上举时动作相似。此动作左右交替各做8遍。 ? 摇头摆尾去心火 两脚尽量分开约为肩宽二倍,屈膝下蹲成骑马势,脚尖分开成外八字,两手翻掌向外,虎口扶膝上。头部及上身向左摆,重心移到左脚成左弓步,同时吸气,复原时呼气。向右摆时动作似向左。此动作左右各做8遍。 摇头摆尾去心火 ? 五痨七伤往后瞧 五痨七伤往后瞧 直立,右足向前跨出成右弓步,头部右转,目视身体右后方脚跟,右手下按,左手上举齐额,同时吸气。复原时呼气。左转时动作似右转。此动作左右各做8遍。 ? 两手攀膝护身腰 直立,上体前屈,膝部挺直,两手攀握两足尖,头略抬高,同时吸气,恢复直立时呼气,同时以两手背部抵住后腰,上体后仰。此动作可反复做8遍。 ? 攒拳怒目增力气 两足分开比肩宽,下蹲成骑马式,双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气出右拳,复原时呼气。双手握拳置腰间,拳心向上,双手握紧,转拳怒目而视时吸气换左手出拳,复原时呼气。此动作可重复做8遍。


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