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春季减肥食谱吃什么 代替米饭的减肥主食有这些—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:大雪养生网 点击:686次


  减肥期间的是很有讲究的,尤其是主食,热量是非常高的,一种合适的主食,肯定以让你事半功倍。

  燕麦具有高蛋白低碳水化合物的,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食,有利于减肥。

  据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的北京癫痫病医院哪家治疗好热量比米饭的热量低。外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。并且,红薯还含有均衡的营养成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通。当然,红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯,要扣除应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食,也是很好的减肥做法。

  人土豆是淀粉类食物,吃了容易肥胖。其实,土豆中的淀粉多是抗性淀粉,具有减肥效青少年癫痫容易治疗吗果。是要注意土豆的烹饪方式,要避开煎炸的方式,用蒸煮的方式烹调,并且少放调料。

  精白米是糙米经过精磨、去掉外层组织得到的,它看起来雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值,既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。

  1、蜂蜜:喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水武汉中际癫痫病医院咋样温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

  2、芹菜:一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。

  3、白萝卜:白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的,所以容易脂肪堆积。因此想要瘦大腿,就多吃白萝卜吧。

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  4、牛奶:牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥显著的效果。

  5、番茄:番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭吃番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。

  虽然饮食可以很好地帮助减肥,但是日常的也是必不可少的,饮食搭配,减肥之路一定能够畅通无阻。


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