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日常养生好习惯有哪些—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:大雪养生网 点击:686次


  久坐是的大敌。报告显示,缺乏会寿命减少3~5年,癌症、心脏病和脑卒中的险升高25%~50%,而每天只需走路20分钟,每年就能帮助3.7万人远离慢病的死亡。走路适合大多人,每次20~30分钟,每周2~3次。最好稍微加快速度,配合手臂摆动,拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳的效果。周迎春建议,还以一边走一边逆时针揉腹部,坚持“食后即以热手摩腹”,认为“能除百病”。

  WHO报告指出,遏制糖尿病和肥胖的上升趋势可减少早亡风险,这与避免高脂肪、高蛋白有关。美国南加州大学研究,50岁左右的中年人,每日摄取的热量有20%来自蛋白(是肉类或乳制品),其死于癌症或糖尿病的风险会增加4倍,在接下来的18年里死亡的风险增加近2倍,而植物性蛋白(如豆制品等)摄入较多的中年人不存在早亡风险。果蔬中含有大量抗氧癫痫病中成药有效吗化物质,可延缓酒精、烟草、肥胖带来的危害。欧洲一项研究,每天果蔬摄入量超过569克的人,比摄入量少于249克的人早亡风险降低10%,寿命延长1年多;假如日均再多吃200克果蔬,早亡风险再降6%。经常喝酒吸烟的人,每日食用560克以上果蔬,因心血管病死亡的风险降低15%。

  数据显示,全世界每年因高盐饮食导致死于心血管的人,约为160万。WHO建议,各国要通过政府干预,把高血压患者减少25%,平均食盐摄入量减少30%。中国营养学会建议,健康成年人每天食盐的摄入量是6克,饮食中的隐形盐也要引起注意,比如一瓶酱油的含盐量最低也在15%以上;每100克味精中含盐量为20.7克;汉堡、薯条、方便面、罐头、腌制食品也是藏盐大户;奶酪、面、饼干等发酵需要抹上一层盐,也要少吃。

  早在2006年,WHO就将中国轻微羊癫疯什么症状列为酒精“重灾区”,由酒精引起的死亡率高于吸烟。研究发现,有60种疾病是酗酒造成的,其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。马上要到春节了,周迎春建议在聚餐时,能不喝酒就不喝,提前想好“拒酒词”,即使喝也最好不要超过一杯,更不要空腹喝或“一口闷”。

  以色列研究发现,胃口不好的老人易早亡。周迎春指出,中有“人以胃气为本,以及伤,百病由生”的说法。胃不仅是消化系统的重要器官,还参与调节几乎全身器官的活动。建议中老年人吃饭要定时定量,少吃多餐,细嚼慢咽,每口咀嚼不低于20次,以减轻肠胃负担。平时多按摩穴(位于外膝盖下面3寸、胫骨外侧约一横指处)也能提高功能。

  笑声能促使人体发生变化,改善免疫系统和内分泌系统的功能。因小编要给的长寿处方是,找到让快乐的事,笑出声来,并把这快乐传递给别人。郑州癫痫病去哪儿治p>

  多去户外,重回大自然,有助于提升情绪和自信心。经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。户外散步和骑自行车等低强度有氧运动可降低心脏病风险。快走、钓鱼、划船和种花种菜等都是很好的户外运动方式。不用担心居住的附近没有山脉或者海洋,利用周末去当地公园、植物园等“绿色地带”也有同样的效果。

  研究发现,与来不帮助别人的老人比,经常帮助朋友、亲戚或邻居的老人明显感觉更快乐,身体也更健康。70岁以上老人每年参加志愿活动100小时(每周只需2小时)就可获得多种保健受益,包括缓解抑郁、减轻体重、减少失眠和增强免疫力等。

  宠物提供给老人友谊和温暖,让老人拥有倾诉对象,从而释放压力,多接触宠物的人,能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。除了猫和狗,在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助湖北癫痫的治疗医院在那。如不愿在家中养宠物,去动物园、水族馆多接触小动物,做动物收容所的志愿者,或者经常遛遛邻居家的狗,也有同样的效果。

  听音乐有助于缓解焦虑,帮助睡眠、增强,还能促进伤口愈合,降低与压力有关的应激激素皮质醇水平,从而增强免疫力。对老人来说,每天听音乐,还可以降低血压、缓解关节炎疼痛和加速中风后康复,甚至能抑制认知障碍症的病情发展。音乐能唤起积极的情感和态度,尤其在清晨,快节奏的、愉悦的音乐能让你维持一天的。

  如果拥有以上五个好习惯,若是大家能够有信心自己可以拥有健康的身体并难事,么平时就应该注意饮食清淡和营养均衡,多喝水这样能让身体的毒素可以排除体外,加强身体的锻炼也是必不可少的,还要保持良好的心态,这些对于的健康都是非常有帮助的,可见只有注重学的方法才能让我们更加健康幸福。


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