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维生素d功效作用有哪些_饮食养生的功效有哪些

时间:2022-05-15 来源:大雪养生网 点击:686次


维生素d功效作用有哪些

【 - 老人养生维生素】

维生素d是一种固醇类的衍生物,最明显的功效就是能够预防儿童佝偻病,维生素d在动植物的体内都有广泛的存在,它属于脂溶性的维生素,在治疗和预防心脏病,糖尿病,高血压,精神分裂症,多发性硬化疾病等方面,都能发挥一定的功效和作用。

1、心脏病:

维生素D可降低对胰岛素的耐受性,而胰岛素耐受性是导致心脏病的主要因素之一。肺病:肺部组织在人的一生中会经历修复和“改造”,由于维生素影响多种细胞的生长,它可能对肺的修复过程起到一定的作用。

2、糖尿病:

在Ⅰ型糖尿病中,免疫系统会杀灭人体自身的细胞。科学家认为,维生素D可起到免疫抑制剂的作用。他们认为,它也许能防止免疫系统的过度反应。

3、高血压:

维生素D为颈部甲状腺上的副甲状腺所利用。这些腺体分泌出一种调节体内钙水平的激素,钙则帮助调节血压,但科学家尚未完全理解这一过程。

4、精神分裂症:

患精神分裂症的几率大概与出生前几个月的日照情况有关。缺乏日照可能会导致维生素D缺乏。科学家认为,这会改变胎儿大脑的发育。

5、多发性硬化:

缺乏维生素D会限制人体产生的1,25二羟基维生素D3,这是维生素D3的一种激素形式,可以调节免疫系统。它的缺乏可能提高患上多发性硬化的风险。

6、佝偻病和骨质疏松:

维生素D可坚固骨骼,预防儿童佝偻病和老年骨质疏松症。

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维生素D3是维生素的一种,也是一种会给患者的健康带来很大的影响的物质元素。如果人体缺乏维生素D3这种营养物质,人的免疫功能以及身体的健康,都是会受到一定的影响的。那么,维生素D3的作用到底是什么呢?下面将对该维生素D3的作用以及补充方法进行了解!

一、维生素d3的作用

维生素D是一种脂溶性维生素,也被看作是一种作用于钙、磷代谢的激素前体,它与阳光有密切关系,所以又叫阳光维生素。维生素D是一族A、B、C、D环结构相同,但侧链不同的一类复合物的总称,A、B、C、D环的结构来源于类固醇的环戊氢烯菲环结构,目前已知的维生素D至少有10种,但最重要的是维生素D2(麦角骨化醇)和维生素D3(胆钙化醇)。

维生素D3主要是由人体自身合成的,人体的皮肤含有一种胆固醇,经阳光照射后,就变成了维生素D3。所以,如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话,自身合成的维生素D3,就基本上能满足。

维生素D3有一个重要的功能,就是提高人体对钙和磷的吸收。简单地说,维生素D3是帮助钙吸收的。我们都知道补钙的重要性,但是如果缺乏维生素D3,钙就不能够被很好的吸收。

二、维生素d3怎么吃

维生素D3是脂溶性的,不溶于水,只能溶解在脂肪或脂肪溶剂中,在中性及碱性溶液中能耐高温和氧化。据实验,在130℃条件下加热90分钟,其生理流行性仍不被破坏,但在酸性条件下则逐渐分解破坏,一般食物烹调加式样过程中,不会损失,但脂肪酸败时可以引起维生素D3的破坏。

另外,维生素D3还可来自动物性食物,如肝类,尤其是由海产类的鱼肝中提炼的鱼肝油。维生素D3除存在于少数动物性食物之外,主要是皮肤中的7-脱氢胆固醇经紫外线照射后形成的,而7-脱氢胆醇则是由胆固醇转变生成的,所以有人叫它太阳维生素。

我们日常所需要的维生素D3,除食物供给一小部分外,主要通过日光照射可获得。如果服用制剂,可用维生素D3(爱维滴)滴剂每毫升含1200IU维生素D3),用于包括孕妇和婴幼儿等所有人群的维生素D3的日常补充。婴幼儿每天1-2滴(每滴含300IU维生素D3),孕妇、乳母可提高到2-3滴。成年人酌情调整剂量。

三、含维生素d3的食物

补充维生素D3的方法有很多,晒太阳、饮食上的调节、服用保健型产品或药物都可以起到作用。不同情况下适用不同的方法。从饮食补充的角度来看,许多食物中含有维生素D3、

鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、黄油、干奶酪、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等都是富含维生素d3的食物。

维生素D3以海肝含量最为丰富,如每100克鳕鱼、比目鱼及剑鱼肝中分别含维生素D3200~750微克、500~10000微克、25000微克。其他如鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼及鲳鲸等含有少量;禽畜肝脏、蛋类和奶类也是含有少量,每100克含量在100微克以下。在一般情况下,单靠从食物中获得足够的维生素D3是不容易的,所以通过日光浴在体合成维生素D3是一个特别重要途径。

维生素d是我们人体正常生活当中所不能缺少的一种营养成分,维生素d能够促进钙质的吸收,提高人体内血浆钙和磷的含量调节血脂,还可以促进骨骼的生长,婴幼儿缺乏维生素d,会导致佝偻病身材矮小,甚至还会导致骨骼异常修松等症状,所以及时的补充维生素d对于儿童成长有很大意义。

维生素d缺乏引起骨软化病或成人佝偻病,最多见于钙的需要量增大时,如妊娠期或哺乳期。该病特点是骨质密度普遍降低。它与骨质疏松症不同,该病骨骼的异常在于包含过量未钙化的基质。而骨骼的显著畸形反见于疾病的晚期阶段。维生素D提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。皮肤颜色较黑且住在北方气候型地域的人需要更多的维生素D。

还有维生素d比较高的食物,但是动物肝脏,鱼肝油,乳制品,蛋类等等,维生素D也是不要服用过量的一种维生素之一.实际上足够的日照就基本满足我们的需要了.皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用,可健全全身的骨骼及牙齿,有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。

维生素d建议成人每天摄取 200 ~ 400IU 就能满足需要。如果是妊娠期和哺乳期的妇女可以适量增加,幼儿补充维生素d建议采用维生素ad胶丸,可以促进钙质吸收,让骨骼更加强健,生长发育更快,此外,老年人也可以补充维生素d,可以有效预防骨质疏松,并且对于女性更年期症状的缓解也有一定的好处。

维生素d是维生素的一种,也是类固醇的衍生物,这也是人们常说的阳光维生素,很多人想知道哪些食物含有维生素d,维生素d是人体必要的脂溶性维生素,在体内缺乏维生素d的时候就可以多吃这些食物。

1.三文鱼。

在所有天然食物中,三文鱼的维生素治疗癫病的医院去哪找D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2.牛奶。

无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3.鸡蛋。

鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4.蘑菇。

圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

5.虾。

虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。

6. 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中. 另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品.也含有丰富的维生素D.植物性食物几乎不含有维生素D,维生素D主要来源于动物性食物.维生素D的来源与其他营养素略有不同,除了食物来源之外,还可来源于自身的合成制造,但这需要多晒太阳,接受多的紫外线照射. 但值得注意的是,维生素D不可过量补充,如果过量服用维生素D,会使体内维生素D蓄积过多,出现中毒的症状,如食欲下降、恶心和消瘦等.

维生素d是人体必需的一种营养元素,如果缺乏维生素d就容易导致软骨病,容易引起关节疼痛,甚至引起肌肉萎缩等情况,所以平时生活当中一定要多吃一些富含维生素d的食物,尤其是对于孩子来说,避免导致发育不良,那么含有维生素d的食物有哪些呢?我们来看一下。

首先是鱼类,可以说鱼类含有比较丰富的维生素d,是我们补充维生素d的最佳来源之一,尤其是一些新鲜的鱼肉,具有很好的补充作用,在所有鱼类当中,金枪鱼和沙丁鱼的维生素d含量比较丰富。另外三文鱼在所有的天然食物里面,维生素d是最高的。

通过研究发现,蘑菇里面也含有比较丰富的维生素d,蘑菇在生长的过程当中受到紫外线的刺激,这就会促进蘑菇里面维生素d的产生,所以平时适当的吃些蘑菇也有很好的补充维生素d的作用。

在我们平时饮食当中,含有比较多的维生素d的食物主要是鸡蛋,维生素d主要存在于蛋黄里面,所以每天吃一个鸡蛋有很好的补充维生素d的效果,另外虾肉、牛肝或者鱼肝油里面含有的维生素d也比较丰富,平时生活当中适当的吃些也有很好的补充功效。

以上简单的了解了含有维生素d的食物有哪些,维生素d并不像维生素c那样含量比较高,所以在平时补充维生素d的时候,一定要有一定的针对性。比较常见的食物有鱼类、蘑菇或者蛋黄,这类食物里面含有的维生素d比较丰富,平时适当的吃一些有很好的补充功效。

孕妇要补维生素d吗

维生素d与人体的健康发育息息相关,对于孕妇和胎儿来说,维生素d是必不可少的。

首先,人体每日需要摄入10微克的维生素d,一般情况下,成年人每日出门晒太阳,再经自身合成的维生素d的含量是足够的,但孕妇晒太阳机会会相对少些,再加上胎儿对维生素d有所需求,因此,孕妇需要补充更多的维生素d。

其次,孕妇如果缺乏维生素d,对孕妇本身或是对宝宝来说,都是比较危险的。

我们知道,当孕妇出现维生素d缺乏时,可能会导致骨质软化。最明显的发病部位是骨盆和下肢,以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者甚至可能出现骨盆畸形,从而影响自然分娩。

而胎儿方面,如果母体出现维生素d缺乏的话,就可能会出现胎儿的骨骼钙化以及牙齿萌出受影响的情况,严重者甚至可致使胎儿先天性佝偻病。

因此,为了预防小儿佝偻病,孕妇在孕期应多吃含有维生素d的食物,如动物肝脏、蛋黄等,还要经常到室外晒太阳,有时候也可以适当参加劳动。

另外,妈妈们要知道,如果长期大量补充维生素d的话,可能会引起中毒。所以,也不要过量补充维生素d。

孕妇补维生素d吃什么

孕妇在怀孕期间需要适当地补充一些维生素d。一般来说,食用些含有维生素d的食物,并在平日里多晒晒太阳即可。那么,孕妇补维生素d吃什么好呢?

妈网百科为您推荐两道补维生素d的食谱:1、虾皮鸡蛋羹;2、木瓜带鱼。这两道菜的具体做法如下。

1、虾皮鸡蛋羹

食材准备:土鸡蛋、虾皮或者小鲜虾、醋、水、调味品

制作步骤:

①将虾皮或者小鲜虾清洗干净,用热水烫一下,挤干水份备用;

②将蛋液加入温水打匀,随后过筛倒入炖盅中,再加入虾皮;

③盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右;

④在蒸好的鸡蛋羹上加点醋和香油即可。

2、木瓜带鱼

食材准备:鲜带鱼、木瓜、葱、姜片、调味品

制作步骤:

①将带鱼宰杀洗净,切成段备用;

②将木瓜洗净,去皮和核,切成块备用;

③将锅置火上,加入清水适量,放入带鱼、木瓜块开煮;

④在锅中继续加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒一起煮;

⑤锅里材料煮至熟时,放入味精即可。

孕妇怎么补维生素d

我们都知道,孕妇是需要补充维生素d的,但是,孕妇要怎么补维生素d呢?关于这个问题,妈网百科将有介绍。

孕妇怎么补维生素d:

1、准妈妈们可以多吃富含维生素d的食物,例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等,这些食物就含有维生素d,准妈妈们只要多食用这些食物,是可以保证维生素d的供给的。

2、常到室外晒晒太阳。维生素d是可以通过晒太阳,靠自身合成的,因此,孕妇应该增加外出晒太阳的机会。要知道,在暖和的阳光下做做轻松的运动,对于补充维生素d也是有帮助的。

3、适当的劳动。适当的体力劳动也有助于妈妈们吸入维生素d哦。

4、孕晚期和哺乳期的妈妈们可以适当服用维生素d补充剂,不过,这些要在医生建议下服用。

另外,孕晚期的妈妈如果出现低血钙抽筋的情况,要及时治疗哦。

孕妇补多少维生素d

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孕妈咪补充适量的维生素D是极好的,有研究指出,孕期补充维生素D可以缓解分娩之痛,分娩时候维生素D含量越高疼痛感越弱,反之,维生素D含量越低,分娩越痛。维生素D妈妈的“好闺蜜”。不过物极必反,多了也不好,孕期补维生素D最好控制在10μg左右。

根据美国医学研究所2010年公布的数据显示,不同年龄阶段人群每日所需维生素D的量分别是:0~1岁的婴幼儿需要400IU/日;1~70岁的人需要600IU/日;70岁以上老人需要800IU/日。一般维生素D最高摄入量为800IU/日,所以孕妈咪补充不超过这个量没有大问题。

另外,400IU到底是多少?大部分维生素AD一粒的剂量就等于400IU,孕妈咪注意不能超量吃哟。

孕妇补维生素d的注意事项

孕妇需要补充适量的维生素d,但如果过量补充或者补充方法不当,是会有反效果的,所以在补充维生素d时,妈妈们要注意以下几个细节。

1、补充维生素d不能超量。如果孕妇每天补充的维生素d量过高的话,会导致体内吸收钙过多,从而引起对肝和肾的损害。

2、不能晒太阳过多。孕妇过多地晒太阳同样是有危险的。晒太阳太多,一方面可能会引起皮肤灼伤,而另一方面,可能会引起皮肤癌。所以,孕妈们要注意,每天晒15分钟的太阳就够了,夏天的话就要避免在阳光下暴晒。

3、注意日常补充量与风湿性关节炎的关系。据了解,女人通过饮食和补品摄取维生素d的话,可以降低罹患风湿性关节炎的风险,但是这种补充量不宜太多,一般每天摄入维生素d1000国际单位左右即可。

4、不要把维生素d当成神药。虽然维生素d对身体起到积极作用,但维生素d不是维护健康和包治百病的灵丹妙药或高级食品,孕妇在补充维生素d时,还应多多注意控制用量。

宝宝为什么要补维生素d

宝宝为什么要补维生素d呢?维生素d是促进钙吸收的重要营养素,宝宝如果缺乏维生素d就会缺钙,宝宝有足够的维生素d后也可防治儿童的佝偻病和成人的软骨症等,因此在帮宝宝补维生素d的问题是不可忽视的。

维生素d缺乏临床表现

婴幼儿维生素d缺乏时,会严重影响钙代谢,早期以非特异性的神经精神症状为主要表现,如多汗、夜惊、烦躁不安等,严重时可出现骨骼改变,如出牙晚、囟门迟闭、颅缝发软、方颅、按压枕骨有“乒乓球感”、胸部出现肋骨“串珠”、肋缘外翻、“鸡胸”及脊柱侧弯、龟背等,四肢出现“手镯”、“足镯”、X型腿、O型腿等改变。本病发病缓慢,易被忽视,一旦出现明显症状,机体抵抗力会降低,易并发肺炎、腹泻等疾病。

维生素d主要有以下生理功能:

1、 提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。

2、 促进生长和骨骼钙化,促进牙齿健全;

3、 通过肠壁增加磷的吸收,并通过肾小管增加磷的再吸收;

4、 维持血液中柠檬酸盐的正常水平;

5、 防止氨基酸通过肾脏损失。

维生素d的盈缺对健康的影响也是非常明显的:

1、人体缺乏维生素d会引起佝偻病、手足抽搐和软骨病。因此宝宝的维生素d缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛,肌肉萎缩,失眠,紧张以及痢疾腹泻。 ...

宝宝什么时候开始补维生素d

补维生素d是很重要的,因为它也是补钙的关键,缺乏维生素d还会造成钙的流失。所以一般宝宝出生后2周即可用维生素d预防佝偻病,根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素d预防佝偻病,以1岁以内婴儿为重点,维生素d可每天服用至2岁。并系统管理到3岁,推荐摄入量为400 IU/天。

Tips:其实平常单纯的补钙不能很好的吸收,所以还可吃鱼肝油促进钙吸收,亦可以通过多晒太阳的方式增加维生素d,促进钙吸收。

宝宝该如何补维生素d

宝宝补维生素d的方法主要有以下3个:

1、多晒太阳,皮肤里的7-脱氢胆固醇经紫外线照射可转变为维生素d,促进钙的吸收,使骨骼坚硬。具体情况应视季节而定,婴儿皮肤娇嫩,应注意保护。夏季可选择在树阴下或打把伞,或在太阳刚出来、日落前进行;春秋季节可常带孩子到户外玩耍。冬季在风和日丽时可多带孩子户外活动、晒晒太阳,以中午前后为佳。

2、还可适当补充维生素d,通常为400国际单位/天。早产儿应提早在出生后2个星期开始补充,足月儿则在满月后开始。生后3个月内可用到每天800国际单位,以后减至每天400国际单位。同时适量添加钙粉。2、3岁以后,宝宝生长速度减慢,户外活动增多,一般无需再服用维生素d。

3、婴儿胃肠道系统的不完善,也会影响吸收。建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,如可以给宝宝喝牛初乳,生命阳光牛初乳不错,因为儿童发育未成熟,其支气管、胃肠道及免疫系统等都比较薄弱,容易发生感染。牛初乳含有丰富的免疫球蛋白,可中和、清除肠道致病细菌,促进有益细菌生长,预防肠道疾病发生;同时免疫球蛋白、消炎因子、巨噬细胞等免疫物质能增强抵抗力,减少感冒、肺炎、腹泻等疾病的几率。

宝宝补维生素d的注意事项

补充维生素d是每个人都非常需要的,特别是对于宝宝而言更为重要。但宝宝补充维生素d的时候还要特别的注意一些事项,否则的话不但白补,同时还会给宝宝的身体造成伤害。

很多家长在给宝宝补充维生素d时,最担心的就是维生素d中毒。其实按照我国现行推荐剂量(400 IU /天)长期补充的话,这种担心是不必要的。1998年美国食品营养委员会(FNB)定义的维生素d可耐受最高摄入量( UL )是2000 IU/天,最新研究显示,这一数字是很保守的,实际上人体长期每日摄入10000IU维生素d仍是安全的。虽然如此,在给宝宝补充维生素d制剂时,仍要注意以下几个问题:

1、避免重复补充,虽然天然食物中维生素d含量很少,但目前市场上有很多维生素d强化食品,尤其是奶制品,在给宝宝长期口服维生素d制剂小儿癫痫能治吗时,应避免与维生素d强化食品重复。

2、维生素d制剂最好选用知名公司产品,这些产品质量相对可靠,维生素d含量稳定。

而补充足量的维生素d依旧可能患佝偻病。对于占绝大多数(95%以上)维生素d缺乏性佝偻病,经过正规补充是可以纠正的。但对于少数非营养性的维生素d缺乏性佝偻病则不然,经过常规预防或治疗仍不见效的佝偻病,应去医院正规检查,要排除一些因家族性低磷血症;远端肾小管性酸中毒;维生素d依赖性佝偻病;肾性佝偻病等造成的佝偻病。 ...

宝宝补维生素d哪个牌子比较好

关于宝宝补维生素d哪个牌子比较好的这个问题,是见仁见智的。一般来说,治疗性的有伊可新,贝特令等,这些在药店有售,在一般母婴店卖的是保健型的。

以下是几个妈妈的经验总结:

妈妈A:我的宝宝喝佳加钙小小孩,专门为0-1岁设计的,每天三次,每天一瓶,挺好的,用小勺喂,要坚持。适当时候也可多些带宝宝晒太阳,两者结合。

妈妈B:我宝宝补钙的时候喝的是液体钙,更易于吸收。

妈妈C:我的宝宝吃汤臣倍健的维生素d,钙医生说喝醋酸钙好点,平时就多晒太阳吧。

妈妈D:其实补钙的同时不补维生素d,三精加伊可新就行,注意食补,和晒太阳。

当然,以上都是建议,如果的确需要补充的话,建议您在医生的指导下购买服用。药补不如食补,宝宝饮食方面多注意营养合理搭配,这个时候可以适当喂些蛋黄、菜泥、水果泥、豆腐等辅食了,勤晒太阳,一样会长的壮壮的。

维生素D是人体重要的营养物质,他不但能使人强健骨骼,而且还有预防多种癌症的功效。人体的维生素来源与其他营养素的来源有所不同,其他的营养素一般是来源于食物的,而且维生素D除了来源于食物之外,他还可以来源于自身的合成,但是这需要多晒太阳,多接受紫外线的照射。经常晒太阳,以保证足够的紫外线照射,预防维生素D的缺乏。然而,现在人的生活压力大,工作压力更大,时间一般是很紧张的,很难以有充足的时间去晒太阳,那我们应该如果获得充足的维生素D呢?其实我们还可以通过日常的饮食。

维生素D一般是存在于海鱼,动物肝脏,蛋黄等动物隆食物之中,而植物性的几乎是不含有维生素D的,下面,我们就来简单的介绍一下富含维生素D的食物。

1,三文鱼,美国自然健康联盟数据显示,在所有天然食物中,三文鱼的维生素D含量最高。除了三文鱼,金枪鱼中的维生素D也很丰富。不管是新鲜的、冷冻的,还是罐头的,含量都很高。

2,牛奶,莱纳斯?保林营养研究所发现,无论全脂还是脱脂,牛奶都含天然维生素D,而且市场上许多牛奶都已经强化了维生素D。

3,鸡蛋,莱纳斯?保林营养研究所发现,鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有非常多的维生素D,蛋白中的优质蛋白质也很多。

4,蘑菇,美国的一项新研究发现,圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后,其中维生素D会增加4倍。吃蘑菇前,让它晒晒太阳吧!

5,虾,美国农业部全国自然营养数据库数据显示,虾富含的欧米伽3脂肪酸、蛋白质很高,脂肪和热量却很低。但是值得注意的是,需要维生素对我们的身体很重要,但是过量的补充维生素D,这样会使我们的身体内的维生素D蓄积过多,使我们出现如会食欲下降 ,恶心呕吐等中毒症状,所以我们也不能过量的服用维生素D。

   维生素d大家都不陌生,维生素d可以促进钙质的吸收,它对我们的身体起着非常关键的作用,所以很多人愿意通过水果来补充维生素d,这个时候大家便开始关心了,维生素d的水果有哪些呢,下面大家来和我一起了解一下维生素d含量多的水果吧,希望对您有帮助。

    柠檬:柠檬是一种富含维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌,帮助消化,而且能中和碱性,可防止色素沉着,对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁,用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原,能使皮肤吸收,从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头,可促进头发的生长发育,因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分,从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分,将柠檬 连皮切开后泡在水中,用其淋浴,可使皮肤光润、滑腻,柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味,可使人心胸舒展,精神愉快。

苹果:苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有"活水"和 "水果皇后"之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种"活水"有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。据测定,苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素,人体内缺少这些元素,会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素,对皮肤健美非常有益。此外,苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现,苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质,是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。研究发现,经常吃苹果的人 ,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中 消化较慢,具有饱腹感故可以减肥。

桑椹:桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食

樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果

   其实任何水果中都是有我们人体所需要的维生素的,所以我们在日常需要注意多吃水果和蔬菜,饮食也要注意清淡,而且在日常也要注意饮食的均衡,注意养成良好的生活习惯对我们的健康都是非常有益的,希望我的回答对您有帮助,祝您健康。

维生素作为很重要的一种物质,对于人体有巨大的帮助,但是,人体所需要的维生素并不多,一般通过饮食就可以正常补充。人体当中是无法合成维生素的,因为维生素这种物质很特殊。为了保证身体的健康,我们需要补充维生素d。维生素d不仅可以美白,而且可以促进消化系统。那么,吃哪些食物可以补充维生素d呢?

1、脂肪鱼类

摄入足够维生素D的最有效方法是吃含有脂肪的鱼类,辽宁去哪治疗癫痫病好如:三文鱼和金枪鱼。

根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据,100克三文鱼能提供约500国际单位的维生素D,而金枪鱼的数量则为180国际单位。

而且这两种鱼类都富含Ω-3脂肪酸,它有利于大脑和心脏健康。鱼类还是精良蛋白质的重要来源,如果你不喜欢鸡肉,那么可以考虑把餐单替换为鱼类。

2、鸡蛋

鸡蛋,特别是蛋黄,也含有维生素D,大约41国际单位。但这并非选择鸡蛋的唯一理由,鸡蛋还含有维生素A,这对人体免疫系统很有好处,还有胆碱,它是一种对大脑健康至关重要的营养素。

此外,蛋黄还含有类胡萝卜素(特别是叶黄素和玉米黄质),有助于保持眼睛健康。

3、牛肝

在饮食选择上别太矫情,给牛肝一个机会吧。它是一种经济实惠、营养丰富、蛋白质含量高的食物,除了每100克含有大约50国际单位的维生素D之外,还含有超过100%的每日推荐摄入的其它必需维生素,如:B12,A,核黄素和铜。

4、牛奶

牛奶是每天多次获取维生素D的最好方法之一,因为在早上,中午和晚上都吃三文鱼可能不太现实,但每天多次喝牛奶就简单多了。

每250ml牛奶约含有115-124国际单位的维生素D。

牛奶也提供了一个摄入大量蛋白质的机会,还有钙,这是骨骼健康的必须物质。 牛奶还含有钾,很多人体内都缺乏这种矿物质,它对维持正常的血压非常重要。

如果你是纯素食主义者,那么也可以选择大豆和杏仁奶来补充维生素D。

5、蘑菇

自然界中只有为数极少的植物含有维生素D,蘑菇是其中之一。尽管它提供的维生素D含量不多,但它还含有其它营养物质,能够增强人体免疫系统。

6、橙汁

就像牛奶一样,橙汁中也含有维生素D,一杯含有大约137国际单位。但与此同时,更重要的是,橙汁可以为你提供一整天的维生素C,只是要注意摄入的份量,不超过250ml,就可以有效控制糖的摄入量。

我们都知道平时多吃一些青菜和水果对我们的身体健康有很多好处,然而维生素d也是我们体内必不可少的一种微量元素,而且它能够很好的促进我们的钙吸收,并且能够预防佝偻病,所以在饮食中我们一定要多吃一些味含有维生d的食物,其中水果就是含有维生素比较丰富的食物,那么为了能够让更多的人对根据自己的身体情况选择适合自己的食物,下面一起了解一下富含维生素d的水果有哪些。

富含维生素d的水果有哪些

柠檬:柠檬是一种富含维生素的水果,含维生素C、维生素B1、B2等。维生素C能使皮肤变得光滑、细腻、白嫩、丰满,所以是一种理想的美颜美容食品。这足以说明柠檬对女性美肤的作用。柠檬中含有较多的柠檬酸。这种酸不仅能促进胃液分泌,帮助消化,而且能中和碱性,可防止色素沉着,对皮肤具有漂白作用。用柠檬榨汁,用汁液洗脸可使皮肤保持滑润健美。因为柠檬汁中含有大量的维生素A原,能使皮肤吸收,从而使皮肤润泽。用柠檬汁洗头,可促进头发的生长发育,因为柠檬酸能中和头发中的碱性成分,从而起到护发作用。柠檬皮中含有胶质成分,将柠檬 连皮切开后泡在水中,用其淋浴,可使皮肤光润、滑腻,柠檬具有生津、止渴、祛暑作用。 闻柠檬气味,可使人心胸舒展,精神愉快。

苹果:苹果是一种低热水果,其营养成分可溶性大,易被人体吸收利用,享有"活水"和 "水果皇后"之美称,是很好的美容护肤品,经常食用既可减肥,又可使皮肤润滑细嫩。据报道,这种"活水"有利于溶解体内的硫,而硫对皮肤健美有特殊作用,可使皮肤细腻、滑润。据测定,苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素,人体内缺少这些元素,会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素,对皮肤健美非常有益。此外,苹果还具有减肥作用。国外学者研究发现,苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质,是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。研究发现,经常吃苹果的人 ,胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。苹果中,还含有较多的粗纤维,它们在胃中 消化较慢,具有饱腹感故可以减

桑椹:桑椹嫩时色青,味酸,熟后变为黑紫色,味甜汁多。含有丰富的葡萄糖、蔗糖、果 糖、鞣酸、苹果酸、钙、磷、铁等矿物质。它对防衰润肤确有疗效。桑椹还具有补血功效,血虚体弱者适宜食

樱桃

红樱桃中含有大量的微量元素,尤其铁的含量居各种水果之首。所以,常食用红樱桃可提高血液中的血红蛋白,从而达到补血养颜的效果

上面就是对富含维生素d的水果有哪些的介绍,通过了解之后我们知道富含维生素d的水果有很多种,其实水果中含有的营养元素都是我们身体所需要的,所以我们平时在生活中一定要多吃一些水果,这样才能让身体变得更加的健康。

我们大家都知道水果中含有丰富的维生素C,也知道维生素C是我们身体中不可缺少的物质。我们身体中除了需要维生素C还有维生素D等等,我们知道吃水果能补充维生素c,那含维生素d的水果有哪些?这也就成为了大家所关注的一个问题,下面就为大家简单的介绍一下。

含维生素d的水果有哪些?

由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素(脂溶性维生素),所以在水果中含量很少,大部分水果几乎都没有的!维生素D的主要 进行户外活动,只要人体接受足够的日光,体内就可以合成足够的维生素D;

除强化食品外,通常天然食物中维生素D含量较低,动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源,如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多,而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D,而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

常见富含维生素D的食物(国际单位/100g) 食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量 大马哈鱼和红鳟鱼罐头 500 奶油(脂肪含量31.3%) 50 金枪鱼罐头(油浸) 232 鸡蛋(煎、煮、荷包) 49 炖鸡肝 67 烤羊肝 23 由于维生素D是一种溶解于油脂的维生素(脂溶性维生素),所以在水果中含量很少,大部分水果几乎都没有的。

上文就是关于含维生素d的水果有哪些的简单介绍,希望以上的介绍会对大家有帮助。并不是所有的维生素我们都能通过吃水果来获得的,想要补充充足的维生素,在饮食上就要多方面,单一的饮食习惯是不可取的,因此,想要健康,就不能挑食。

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