您现在的位置:

中医养生 >> 正文 >

防止脊椎蜕化的瑜伽动作

防止脊椎蜕化的瑜伽动作北京军海癫痫病医院

瑜伽支招防止脊椎进行性蜕化,一起来学习一下吧。

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;

呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

贴心建议

防止脊椎蜕化的生活要点

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅,椅子要有靠背,不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视,或者微微仰视。

4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来,达到平视的成效,不要把书放在桌子上低头看。

5. 床最好硬一点。睡觉的床最好硬一点,床上用品最好是麻的或者棉的。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头,因为枕头时颈椎是悬空的,睡熟后,负责保卫颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了,时间久了颈椎的生理曲度就会消逝甚至反向弯曲,从而引起相应的颈椎关节错位,可能会压迫到椎动脉和脊神经,从而导致脑供血不足、眩晕、头痛、失眠等不适。准确的睡法应仰卧,将颈枕枕在脊椎凹陷处,让头微悬空,不能枕在后脑部。颈枕可以克己:将浴巾紧紧地卷成一个筒,直径为8.5厘米,长度为50厘米,小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以依据自己颈部高低和舒畅度进行调剂。

Ys630.com相关知识

现在很多人在做事情的时候都会长时间的保持一个姿势,这样就会对脊椎造成一些影响,比较明显的就是会引起脊椎变形。脊椎病是我们身体健康的比较大的杀手,所以在生活中一定要注意对脊椎的保护,最好做一些多脊椎有好处的瑜伽动作,不但会对脊椎有好处,还会提升个人的气质。

颈部体位法

做法

1.坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。舒展我们的头部,先从前面开始,然后是后面,左右两边,从这四个方向进行舒展我们的头部。舒展的时候还青岛治癫痫病比较好的医院需要注意放松我们的全身。头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

2.放松我们的颈部,让我们的头部先顺时针扭动一周,然后再逆时针扭动一周。重复三次即可。

3.颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。

功效

伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

三角式

做法

直立,双脚分开与两肩同宽。深吸一口气,将我们的手臂慢慢地展开,使之与地面保持平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。

功效

对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

站立舞姿式

练习步骤

站在椅子后,左手扶住椅背。弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。换另一侧重复,双侧各做2次。

随着现在生活节奏的越来越快,很多人每天从要忙到晚,尤其是上班族,每天一坐就是一天。早知道久坐就会引起脊椎的疾病,如果坐姿再不正确的话更会加重脊椎的负担。而纠正脊椎的方法除了药物治疗外,瑜伽就是很好的一个选择,且不分男女,可以纠正脊椎变形,并重塑一个良好的身形。

1.两脚张开,距离略比臀部宽,双手置于背后,十指交错,由下往上抬起,弯腰,俯身,身体靠近大腿。脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问两脚分立,距离略比臀部宽,左脚左转90°,两臂侧平举,身体前倾,右手触及左脚,眼睛看左手。两脚分立,距离与臀部同宽,双手置于胸前,十指交错,腰部伸展,头部尽量往后仰,双手高举。

2.脊柱保健瑜伽动作矫正脊柱侧弯问题,双膝跪地,距离与臀部同宽,两手撑地,与肩同宽,右腿抬起,右手平伸,与地面平行。逆序放下,换边,重复。坐下,左腿弯曲,右腿向右侧伸直,右手握住右脚脚踝,左手紧贴头部举起,掌心朝外,弯腰,俯身,至掌心贴地。

3.鸽王式,纠正脊椎的极佳体式,常练习不但能有效矫正脊椎与驼背,挺拔身姿,而且还能强健脊柱,平坦小腹。体式的练习首先从俯卧姿势开始,下颚踮地,双腿并拢伸直,双手在胸腔两侧支撑在地上并屈肘,大臂与地面平行,屈双膝,脚心向上,吸气收腹,双手推地,将胸腔向上抬高。呼气,头部向后延展,指尖触碰头顶,臀部放松,保护脊椎不要承受过多的压力,肩河北看癫痫病比较好医院在哪膀下沉,胸腔向后打开,感受脊柱的后弯,保持流畅的呼吸,坚持这个动作15~30秒即可。

4.卧英雄式,在腰背部下方加个枕头练习可以对脊椎的矫正起到更好的辅助作用,并且这个体式也能有效缓解痛经,"大姨妈”来的期间也能练习哦。从英雄坐式开始进入,吸气,臀部坐在两脚之间的地上,手臂自然垂于体侧,在脚趾尖前放置合适高度的枕头。呼气,身体向后,逐步将腰背部放在枕头上,后脑放在地上,双臂伸展过头,弯曲双肘时,小臂于头顶上方交替。

【导读】瑜伽这项运动大家都不会太生疏,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解许多疾病,是最柔软的一项运动,受到宽敞美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,那瑜伽动作让你改善脊椎是可能的,挽救那些可怜的办公室职员们吧,下面为你介绍瑜伽动作让你改善脊椎。

瑜伽动作让你改善脊椎

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有用,同时可以锻炼脊椎,推举亲朋好友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情愉快,达到健康漂亮的至高境地。推举一些瑜伽动作,有喜好的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,要害是脊椎舒适。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

瑜伽动作让你改善脊椎

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议天天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒适。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有喜好的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必河北省癫痫病医院要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

【导读】瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽,办公室瑜伽,预防脊椎排除疲惫。在办公室工作了一天就会觉得腰酸背痛,觉得全身都很累。这时候只要来一套办公室瑜伽,能够让你立马精神百倍。而且能够预防脊椎病。停面跟着小编一起来看看瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽。

瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

一、缓解肩部背部僵硬一下子保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前前抬双臂,然后再向上举起。要全度伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

作用:缓解肩背、脊椎的压力,排除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒来1分钟。

作用:增加肩关节的活动范畴,舒展肩背。

瑜伽动作拉伸脊椎办公室瑜伽

C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。唤气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、拥有排毒,排除关节痛的作用。

瑜伽这项运动大家都不会太陌生,这项运动不仅能锻炼身体,还可以减肥,练气质,可以缓解很多疾病,是最柔软的一项运动,受到广大美女朋友的青睐。在这个安逸的生活氛围下,脊椎问题时刻环绕在那些办公室职员,既然瑜伽是一项这么多功能的运动,他就一定也能改善脊椎问题,解救那些可怜的办公室职员们。

瑜伽是一项比较完善的柔软性运动,其有千千万万的动作组成,每一个动作都有不同的调节作用,有的是调节腿的,有的是调节肚子的,还有的可以调节内脏,总之全身都可以通过不同的瑜伽动作来进行改善,那么,可以改善脊椎的动作有哪些呢?

瑜伽对缓解颈椎痛很有效,同时可以锻炼脊椎,推荐亲朋挚友们去练。对于女性,练瑜伽不仅可以减肥,还可以塑形,调整内分泌,是心情舒畅,达到健康美丽的至高境界。推荐一些瑜伽动作,有兴趣的可以坚持练习。

1.树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。个人感受:练一个月,平衡能力飞速提高。

2.幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。个人感受:培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。

3.鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。个人感受:这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,有些MM做不了,不着急,坚持最大限度慢慢提高。公立癫痫病医院有哪些>

4.骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。个人感受:做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,我做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。

5.猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形,MM们要坚持。个人感受:这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的,呵呵~

6.虎式:锻炼脊椎,美化身形。个人感受:比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。

7.鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。个人感受:挺累的,主要头顶疼。练过就知道了。

以上只是瑜伽的几个动作,有兴趣的朋友可以去学习更多的动作,有人说我脊椎很健康,我哪里都健康,没必要去练习瑜伽,可是,你想想,练习瑜伽可以提升你的气质,可以预防脊椎病与其他疾病,何乐而不为呢?有脊椎病的朋友要坚持练习!

【导读】三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,白领们一天到晚都坐着,久而久之脊椎难免显现早衰并引发其它疾病。趁间隙期间练习一些瑜伽动作,能够保卫白领健康,有用预防脊椎病。同时还有提神,减肥,放松心情等功效。快来一起学习三个瑜伽动作助白领预防脊椎病,千万不要错过了哦。

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

眼镜蛇式

练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;

吸气,双手推地,一节节舒展脊椎,仰头,肘关节伸直;

呼气,整条脊柱向后弯曲,做到最大限度;平均地呼吸,保持;

吸气,头先回正;呼气,曲肘,渐渐回落上体。俯卧放松。

练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。、

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

飞蝗虫式

练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气,四肢及身体全量向上抬起离地,手脚同高;平均地呼吸,保持顷刻儿;

呼气,全身回落地面,放松。可复复做4~6组。

练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有用,这可更好地保卫脊椎,防止其功能退化。

脊柱扭动

练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在停,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气,脊柱向上舒展立直;呼气,充分地扭转向左后方。

吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。

练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲惫和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。

© http://jkcp.gnbsc.com  大雪养生网    版权所有